Träning cykling mot löpning vilket bränner mest carbs

Stor guide: Därför är kolhydrater viktiga

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Kolhydrater är ett energigivande näringsämne och finns inom det mesta vi äter. Det förekommer ofta inom kosttillskott som sportdryck samt gainer, där syftet existerar att snabbt få energi vid träning. Du kommer här att få lära dig lite om vad kolhydrater är och hur de fungerar.

  • Vad är kolhydrater?
  • Vad gör de i kroppen?
  • Var finns de i kosten?
  • Kostrekommendationer
  • Kolhydrater och träning
  • Kosttillskott

Vad är kolhydrater?

Kolhydrater brukar delas in inom sockerarter ( socker, sötsak, frukt), stärkelse ( bakverk, pasta) och kostfiber. Kolhydraternas egenskaper och påverkan vid oss beror på dess kemiska sammansättning;

Monosackarider är den minsta beståndsdelen i kolhydrater som består av ett molekyl. Denna enkla sammansättning gör att kroppen enkel bryter ner och tar upp kolhydraten snabbt. Monosackarider är glukos (druvsocker), fruktos (fr

Löpning. Om du håller ett jämnt tempo på omkring 10 km/h (6 min/km) kan du bränna mellan och kalorier i timmen (skillnaderna beror på att aspekter som kön, vikt och ålder påverkar din förbränning). Efter ett löppass fortsätter du bränna extra kalorier hela dagen. 1 snabba kolhydrater efter träning 2 Att springa och trampa på en stillastående cykel är båda effektiva sätt att bränna kalorier, men takten du har kommer bestämma vilken aktivitet bränner fett snabbare. Löpning För all aerobisk träning, inklusive löpning, kommer din kroppsvikt och hur länge och hårt du tränar bestämma i vilken takt du bränner kalorier. 3 25 km cykling kalorier 4 Hur många kalorier du förbränner på en timmes cykling beror på din hastighet och andra faktorer. Som tumregel skulle du uppnå följande kaloriförbrukning under 60 minuters cykling: Hastighet upp till 15 km/h ca kcal. Hastighet upp till 18 km/h ca kcal. Hastighet upp till 22 km/h ca kcal. 5 RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränner min träning? Hur många kalorier har du förbränt på din löprunda eller promenad, under din yogatimme eller på cykelturen till jobbet? Räkna ut svaret med vår kaloriförbränningsräknare. 6 Forskarna upptäckte att löpning påverkar fettmetabolismen mycket mer än cykling, även om intensiteten är den samma. Undvik skador Även om studier visar att löpning är mer effektivt för att bränna kalorier har löpning stor effekt, medan cykling inte har det. Det innebär att skaderisken är mycket större för löpning än cykling. 7 snabba kolhydrater efter träning 8 Det handlar om den s.k. 9 1. 10 Löpare riskerar skador, men löpning är bara en tredjedel av triathlon. Cykling och simning har låg skaderisk. När triahtleter känner att de nått gränsen för sin löpträning, kan de öka dosen simning eller cykling. De kan alltid hoppa över till en ny gren. 11

Några av de största besvären för cyklister, oavsett ifall de är nybörjare alternativt inte, har att utföra med näring. Att känna till vad vi ska förtära före, under och efter cykling är nyckeln mot att njuta av cykelturen utan att lida mer än nödvändigt. I den här artikeln ska oss prata om vad man ska äta under resan och belysa näring då vi cyklar så för att våra prestationer inte äventyras av en felaktig diet.

Vi har delat upp artikeln i två delar:

  1. Hur flera kalorier vi ska förtära baserat på cykelturens hållbarhet och intensitet.
  2. Exempel på vad vi kan äta beneath cykelturer med detaljerade typer av mat, kvantiteter samt kalorier.

Innan vi fortsätter, låt oss förklara hur vår kropp fungerar när oss utför en fysisk handling som att cykla för att förstå vad liksom händer när vi trampar och hur vår lekamen reagerar på olika typer av ansträngningar.

När vi cyklar går vår ämnesomsättning såsom en hybridbil, men inom det här fallet drivs den av fett samt glykogen.

Under hårda träningspass, nära hög intensitet o