Löpträning program marathon

Träning inför marathon – 8 veckors träningsprogram

I denna artikel får du utöver vårt träningsprogram, även ta del av viktiga råd och råd som är kapabel vara till hjälp på grund av både dig som existerar van maratonlöpare och ni som ska springa ditt allra första långdistanslopp. 

Läs även:Konditionsträning - den ultimata guiden

Hur lång tid tar detta att träna för en marathon?

Det är vanligt för att först ta sig an en halvmara innan man ger sig på för att springa ett riktigt marathon. Detta lopp förbereder dig till viss del vid hur det kommer för att vara att springa detta dubbla. När du väl bestämt dig för för att springa ett marathon existerar det dags att sätta ihop ett träningsprogram. 

Du måste träna i minst 8 veckor innan du springer ett marathon. Träningsprogrammet bör innehålla uthållighets- och intervallträning för att gradvis utveckla din kondition. Men även återhämtning och vilodagar vilket är viktigt både på grund av den fysiska och den mentala prestationsförmågan. Men innan du kan komma igång med nå

Progressiv distanslöpning, 40 minuter: Börja i ett betydligt lugnare tempo än du brukar. Öka tempot något var 5 minut. De sista 5 minuterna ska kännas tuffa. Torsdag. Backintervaller: Hitta en lång, ganska flack backe. Spring med fin teknik (höga knän och god hållning). Spring 1 minut upp, gå/jogga ner. 1 träningsprogram marathon 12 veckor 2 Träna löpning med Träningsprogram för alla sorters lopp, på alla nivåer, med träningsinstruktioner och videor som visar träningsmoment. 3 träningsprogram marathon -- 3 timmar 4 Träningsprogram marathon Träna inför marathon Att springa ett marathon är en rejäl utmaning, i princip oavsett hur vältränad du är. Det är trots allt drygt 42 kilometer, till stor del på asfalt, och det sliter på musklerna, flåset, lederna och inte minst pannbenet. 5 8 artiklar Träningsguiden för ASICS Stockholm Marathon :s stora träningsguide för dig som ska springa ASICS Stockholm Marathon! Här får du veta mer om loppet, träningstips, och självklart hjälper vår träningsexpert Anders Szalkai dig att välja rätt träningsprogram, 3 artiklar meters-intervaller Klassikern för den som tränar löpning. 6 Appar och klockor med program för löpträning. Många träningsappar och träningsklockor kan idag ge förslag på olika träningsupplägg. Har du till exempel en Garmin löparklocka eller en pulsklocka från Suunto kan du få ett unikt träningsprogram för dig och ditt mål med löpningen. Garmin Connect eller TrainingPeaks hjälper dig. 7 marathon träningsprogram 16 veckor 8 Träningsprogram 26 veckor Under de första veckorna behöver du inte träna så specifikt, utan bara se till att få in tre pass i veckan. 9 Ett tröskelpass syftar till löpning omkring din anaeroba tröskel och den kan ligga på allt från % av din maxpuls beroende på hur bra kondition du har. 10 LÖPPROGRAM | De bästa löpprogrammen. Ett bra löpprogram kan göra att du får ut mer av din löpträning. Är du ute efter ett löpprogram kan du hitta det här på sidan. Vi har sammanställt ett stort urval av olika löpprogram för löpare på alla nivåer. Träningsprogram för nybörjarlöpare. 12

Allt om träningsprogram för löpning

Olika träningsprogram för löpning

Om ni vill springa 5 alternativt 10 km behöver ni ha en viss struktur och uppbyggnad för din träning. I ett löparschema tar man med olika typer av träningspass. Genom att växla mellan lätta och intensiva träningspass kommer du snabbt få förbättrad kondition. Säkert har ni frågat dig: &#;Vilka olika sorters träningspass finns detta egentligen?&#; Vi reder ut det för dig:

Uthållighetslöpning

De denna plats träningspassen springer du tillsammans låg intensitet och nedsänkt puls. Träningspassen ökar fettförbränningen och blodtillförseln till musklerna. Här stärker du hjärt- och kärlsystemet.

Tempolöpning

Detta är intensiva träningspass med något högre intensitet och snabbare puls. Med de här träningspassen förbereder du dig även för det snabba tempo du vill springa inom under ett tävlingslopp. Tempo-uthållighetspass består vanligtvis av flera block på totalt mellan 20 och 40 minuter.

Intervallträning

Intervall innebär att du varvar (intensiva)